sfd białko

[...] różnych postów osób, które układały dietę redukcyjną. W przeliczeniu zapotrzebowania w diecie na białko, węgle i tłuszcz wziąłem pod uwagę typ sylwetki w/g postu: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html zdecydowanie endomorfik, więc przyjąłem zapotrzebowanie na kalorie z tłuszczu na 15%, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cab8fe28a38b4558bdd4181715ec6e36.jpg DZIEŃ 1 dzisiaj calkiem pozytywny dzien wszystko potoczyło sie po mojej myśli. Piękny początek testu;) /SFD/Images/2015/12/31/830e6b6e715b4c4e986fc123d4968f7b.jpg Rano 35 minut biegu w ramach rozruchu. Trening: 10 minut biegu +10 minut rozciągania + 10 minut rozgrzewki technicznej 3x 15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3013715875c04a72bb3cb7f44d103f4d.jpg DZIEŃ 9 zawody zblizaja sie wielkimi krokami. waga pomalu do przodu ale zdecydowanie za wolno i bd zmuszony pobiegac bezposierednio przed waga ;/. /SFD/Images/2015/12/31/d6ab990e9298410abef0dd07f03f84e2.jpg Trening 1 10min biegu + 20 min rozgrzewki technicznej. 2 x 10 minut interwał [...]

/SFD/Images/2015/12/31/540429a9f9494a2fb40609bca6381ad7.jpg DZIEŃ 22 dzien dosc intensywny ale tygodniowy odpoczynek podladowal troche baterie :). Dziś dowiedziałem sie ze jade na konsultacje do mlodziezowej kadry Polski ktore odbeda sie w walczu. jade w czwartek wracam w niedizele wiec przez te dni bd mial przeprowadzone badania na kwas mlekowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9f7933e8e1944d3928a996b5c3bbd45.jpg DZIEŃ 29 dzis pierwszy oficjalny trening sezonu zimowego. bardzo duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;) /SFD/Images/2015/12/31/9610055438ad40acaed1eeb05a80feee.jpg 5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ad74c75d3b314116907e7cd638740449.jpg DZIEŃ 37 dzien bardzo przyzwoity . Stwierdzam teraz ze polaczenie beta alaniny z kreta jest duzo lepsze niz cykl osobno na tych suplach. /SFD/Images/2015/12/31/421f796974c64ea782ac7cbe47045275.jpg 5min rozgrzewki 3x25 min ergometru na 1 zakresie na 3 min przerwy 4min rozwioslowanie + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2454286071934333b05d8f356e17aec1.jpg DZIEŃ 43 dzisaj ciezki trening aerobowy ale cale szczescie przezylem :0 /SFD/Images/2015/12/31/750e3078aa3a42f48c2cecc153f1d847.jpg 5' rozgrzewki + 2x40 min ergometru na 5 min przerwy ( 1 zakres) 5' rozwioslowania + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/5250db850fa14b97b090c6a625ed16c7.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/265208b4512d400fbbb185ea8519adcc.jpg DZIEN 53-54 nIedziela raczej wolna i luzna od diety. chcialem pobiegac ale rozbolal zoladek wiec zawrocilem do domu. SUplementacja stala czyli 2x5 creatine tabs + 4 beta alanine. Poniedzialek fajnie Nowa silownia plus bieg. /SFD/Images/2015/12/31/11eda57d608a47418fa9749c0b2110af.jpg [...]

Ostatnio strasznie zagoniony jestem i mało czasu na lapku spędzam, uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z [...]

[...] konkursie przekonałam się o tym na własnej skórze. No i oczywiście uwielbiam surówki ale rzadko je robię, bo jestem zbyt leniwa… %-) Monia, wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Bez żadnych dodatkowych słodzików, owoców czy czegokolwiek. Czyli trzy składniki: jajka, odżywka, ser. Istotne jest [...]

[...] do przyjemności, zwłaszcza, że timer był nieubłagany i trzeba było gibać jak w ukropie. Wykres tętna powie sporo o przebiegu tego dramatu https://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130323_1.png Jeszcze więcej moje zdjęcie po zabiegu (dokumentowałem dzisiaj trochę) https://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/trening_20130323_1.JPG No i cyferki. [...]

Dieta 7.30 omlet z 50 g płatków owsianych, jabłka, 120 g jaj całych 11.00 90 g kurczaka, 130 g szpinaku 14.15 80 g kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 30 g szpinaku 16.20 Trening po treningu 20 g Olim Whey Pro Isolate 95 20.00 80 g ryżu parboiled, 120 g mięsa z ud kurczaka,60 marchewki jeszcze czeka mnie kolacja - pewnie 150 g twarogu plus 20 g [...]

PIĄTEK - 02.04.2010 A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 55 3 x 65 1 x 75 1 x 80 ZROBIŁAM PEŁNY PRZYSIAD!!! A2: suwnica 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 6 x 100 6 x 100 B1: RDL 6 x 45 6 x 55 5 x 65 5 x 75 3 x 85 1 x 95 1 x 98 B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 [...]

SOBOTA: 03.04.2010 r. Przestane już te dni liczyć, bo zwariować z tym można a przecież w wypiskach podaję datę, więc nie ma problemu ze zorientowaniem się, że każdy dzień opisuję Na dodatek znudziły mi się stare bannery i przysiadłam, no i zrobiłam nowe bardziej profesjonalne Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam [...]

[...] angażujące do pracy tylko jedną partię Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy [...]

[...] następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy [...]

[...] moje szersze wypowiedzi na temat matrixa. Obecnie pije czekoladowy i jestem "wniebowj**any" :) Przeczytaj te posty w tym watku :) mojego autostrstwa: http://www.sfd.pl/SYNTRAX_Matrix_5.0-t319489-s14.html http://www.sfd.pl/SYNTRAX_Matrix_5.0-t319489-s15.html (jak podawac na sfd linki do konkretnych postow?) BIalko matrix dobrze [...]

[...] to warto po nim zasuwac na rowerku te 25min ? czy tylko w dniach miedzy treningowych? - a kreatyne biore jako antykatabolik oraz z powodow podanych w tym poscie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html - no i moze jakias kofeina do pobudzenia ;] Zmieniony przez - tath w dniu 2010-03-21 17:16:51 Zmieniony [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy [...]